Главная / Статьи / Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Тырешила худеть клету практически летом. Похвальное желание, аглавное, реализуемое! Длямногих самым простым решением кажется отказ отужина. Небуду есть после 18.00 точно приду вформу. Вместе сэкспертом попитанию выясняем, почему такой подход невсегда работает.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Существуют два варианта: тынеешь после 18:00, нотот факт, что втечение дня неограничиваешь себя вовкусностях подумаешь, съела немного жирненького пломбира напрогулке, врядли позволит сдвинуться смертвой точки. Второй вариант: убрав ужин, тывсе-таки сокращаешь общий калораж, надеясь, что урчание вживоте передсном признак того, что тынаверном пути. Вэтом случае помни, что некоторые физиологические процессы недадут тебе распрощаться слишними сантиметрами наталии, потому что так устроен наш нежный организм голодовка пугает его, ионначинает запасать жир, как белочка орешки назиму. Давай разбираться, стоитли давать бой вечерним трапезам, иесли нет, токакими они должны быть. Вэтом поможет эксперт попитанию компании Herbalife Nutrition Ирина Лизун.

Да, осамом главном (и, похоже, самом сложном) правиле снижения веса знают все сократить общий калораж идобавить физическую активность. Ноздесь есть одна важная деталь: нужно следить засочетанием белков, жиров иуглеводов. Тогда организм будет получать все необходимые элементы длястроительства иобновления инестанет требовать всякую гадость вкачестве компенсации. Главным помощником здесь служит белок. Скачай себе приложение нателефон поотслеживанию БЖУ. Если тыешь достаточно белка, тоточно небудешь постоянно испытывать голод инеобратимую тягу ксладостям.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

  • Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

    Еда длярадости: как сформировать 5 правильных пищевых привычек

Многие слышали обинтервальном голодании кажется, что если отказаться отужина, томожно как раз попробовать этот новый чудодейственный способ сбросить лишние килограммы, при этом неотказывая себе влюбимых блюдах! Самая популярная схема интервального голодания 16/8. Вторая цифра означает количество часов, втечение которых разрешено есть, ивэтот период нужно уместить 3−4 приема пищи. Первая цифра означает часы, когда нужно ограничиться только напитками водой или чаем икофе безсахара имолока. Причем время еды иголода можно менять взависимости оттвоего распорядка дня. Например, если тырано встаешь, завтракать в9:00 иужинать в17:00. Аесли тысова, тозавтрак может быть ив12:00, аужин в20:00. Ноесть иболее радикальные схемы например, 24/0, которые подразумевают суточные голодания между приемами пищи.

Да, интервальное голодание работает, подтверждает Ирина Лизун. Придерживаясь такой системы питания, действительно можно снизить вес. Нонужно помнить, что уэтого способа множество ограничений иподойдет онтолько полностью здоровым людям. Таких среди нас немного. Атем, укого есть хотябы минимальные отклонения вработе ЖКТ, тромбозы или пониженное давление, необходимо проконсультироваться соспециалистом виндивидуальном порядке.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Тынаверняка замечала, говорит Ирина Лизун, что, когда есть хочется еще неслишком сильно, авремя приема пищи уже пришло, тыабсолютно спокойно выберешь „правильный“ салатик. Ноесли тыпропустила обед или ужин, тонаеду тынакидываешься уже сволчьим аппетитом.

Именно поэтому, какбы странно это низвучало, носъеденный вовремя прием пищи предохраняет нас отпереедания. Также все толишнее, что будет съедено после длительной голодовки, обязательно пойдет вжировую ткань. Азначит, отложится всамых неприятных местах.

Идавай разберемся стермином неесть после 18. Все люди разные, играфики жизни уних тоже отличаются. Возьмем, кпримеру, Машу, которая работает вофисе ипросыпается вполовине шестого утра, чтобы к8:00 добраться доработы надругом конце города. Разумеется, в6:00 она уже саппетитом завтракает. Азасыпает около 21−22 часов. Если она плотно поужинает после 18:00, тозаснуть ейбудет довольно тяжело. Поэтому вариант неесть после 18:00 Маше подходит идеально.

Атеперь познакомься Даша. Она профессиональный музыкант ивыступает соркестром. Унее небывает ранних репетиций, аконцерты обычно заканчиваются очень поздно. Даша просыпается нераньше 10 утра, аспать ложится после 12 ночи. Если она непоест после 18:00, тобудет мучиться отголода иплохо спать. Поэтому самый разумный вариант длянее поужинать около 21:00, тоесть примерно затри часа досна. Ипостараться сделать перерыв между ужином изавтраком около 12 часов. Это позволит дать желудочно-кишечному тракту сделать свою работу инеложиться наполный желудок.

Советует Ирина Лизун: ИМаше, которая устает после тяжелого дня вофисе, иДарье, которая возвращается домой ближе кполуночи, бывает сложно заставить себя приготовить здоровый ужин, который состоит излегких белков иклетчатки. Также итыврядли будешь готовить печеные овощи или рыбу нагриле, если совершенно выбилась изсил. Вэтом случае можно воспользоваться функциональным продуктом Вечерним коктейлем Herbalife Nutrition. Его можно приготовить запару минут наоснове молока или йогурта, атакже добавить свежие овощи или фрукты. Еще коктейль можно взять ссобой исмешать вшейкере, если перспектива добраться домой за2−3 часа досна нереальна. Такой ужин обеспечит тебя белком, клетчаткой, витаминами имикроэлементами.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Наш организм живет всоответствии сбиоритмами это пики иснижения уровня различных гормонов. Длябаланса этих гормонов очень важно, что икогда тыешь. Аправильный ужин это залог здорового иправильного сна.

Дело вбиоритмах. Один изглавных гормонов, который регулирует обмен веществ икачество сна, это мелатонин. Онвырабатывается втемное время суток, апик его содержания ворганизме приходится на22−23 часа. Иесли тывэто время ворочаешься сбоку набок ислушаешь голодное урчание вживоте или несколько раз просыпаешься заночь, естественные ритмы сбиваются. Адальше происходит удивительная вещь: человек, который накануне невыспался, наследующий день может съесть гораздо больше, чем обычно. Причем организм требует сладкой ижирной пищи, иэто естественно: именно изтаких продуктов онбыстрее всего получает энергию.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Чтоже есть, чтобы как следует выспаться? Главные правила такие.

  • Во-первых, ужин должен составлять неболее четверти откалорийности суточного рациона, оптимально около 20%.
  • Важно, чтобы вечерний прием пищи содержал достаточное количество белка иклетчатки.
  • Выбирай продукты, которые обеспечат тебя необходимыми микро- имакроэлементами.
  • Классический легкий ужин: нежирная рыба или птица, овощи ввиде салата изовощей, илиже овощи тушеные, приготовленные напару.

Некоторые девушки, особенно напервых порах снижения веса, ощущают голод, даже если прошло 2−3 часа после ужина. Этот голод начинает мешать сну. Аплохой сон, как тыуже знаешь, провоцирует желание есть весь следующий день истимулирует переедание. Как разорвать этот замкнутый круг?

Устроить еще один легкий перекус передсном, советует Ирина Лизун, примерно 5% отсуточной калорийности. Это может быть, например, омлет изяичного белка снебольшим количеством зелени. Или простое решение порция протеинового коктейля, наэтот раз приготовленного сводой, чтобы снизить калорийность, нонелишать себя питательных веществ.

Вывод: Существует много различных способов похудеть, новажно понимать, что очень немногие изних смогут войти вжизнь надолго, азначит, достигнув результата, тырискуешь вернуться кисходной точке еще доконца лета. Важно понять, что твой организм работает как механизм, азначит, ему нужен особый режим, втом числе вплане питания. Главное, что придерживаться этого режима тысможешь независимо отстиля жизни. Вэтом помогут знания иправильные продукты питания.

Не ужинаешь? вот поэтому и не худеешь!

Формула 1 Вечерний коктейль Herbalife cодержит необходимые питательные вещества длясбалансированного ужина безриска вечернего переедания. Помните: вечернее переедание влияет накачество сна*, что может привести кизбыточному весу инегативно сказаться насамочувствии**.

  • Вечерняя еда безлишних калорий.
  • 1 продукт 2 использования: сбалансированный ужин или легкий перекус.
  • Насыщает безчувства тяжести.
* Dinges D.F., Spaeth A., Goel N. (2015). Употребление меньшего количества пищи впозднее вечернее время может предотвратить некоторые эффекты нарушений сна исследование медицинской школы Университета Пенсильвании (Eating Less During Late Night Hours May Stave off Some Effects ofSleep Deprivation, Penn Medicine Study) // SLEEP, 29, 2015.
** Banks, S., Dinges, D. F. (2007). Поведенческие ифизиологические последствия ограничения сна (Behavioral and physiological consequences ofsleep restriction)// Journal ofClinical Sleep Medicine, 3 (5), 519−528.

худеть или не худеть — вот в чем вопрос